内臓脂肪がつく原因と誰にでもできる内臓脂肪の落とし方とは？

二人の会話のように前回は内臓脂肪とは何かを紹介しました。内臓脂肪は一般的に、見た目に影響があるだけでなく、糖尿病、高血糖、そして認知症にも悪い影響を与えてしまいます。

あらゆる病気の原因となりうる内臓脂肪ですが、今回はなぜ、内臓脂肪がついてしまうのかその原因と誰でもできる内臓脂肪の落とし方をお伝えします。

内臓脂肪の原因は糖質の過剰摂取

現代の食事は糖質の塊　メタボになるために食事をとっている！？

内臓脂肪の落とし方はずばり、血糖値をいかにコントロールできるか否かです。

内臓脂肪を落とすための基本は以下の通り。

この中でも、食事の見直しでは、糖質制限がカギとなります。なぜなら、現代人の肥満のほとんどが、糖質の取りすぎが原因だからです。

マッスルが言うように、日本人が主食とするものには糖質が多く含まれています。

他には、ジャガイモ、サツマイモなどの芋類、バナナや柿、りんごや梨といった甘い果物にも糖質が多く含まれています。

なぜ、糖質を取りすぎると内脂肪が増えるのか

糖質の多くは他の栄養素に比べて体内で血糖に変わるのが早く、その割合も高いため、食後は血糖値が急激に上がります。

そのことで、血糖値を下げるホルモン・インスリンが膵臓から大量に分泌されます。このインスリンの役割は血中の糖分を肝臓や筋肉、脂肪細胞へ取り込むように働きかけます。

しかし、エネルギーとして使われなかった分は中性脂肪に変えて体内にため込む性質があります。

メタボの原因が糖質だとわかれば対策は簡単！　糖質制限が内臓脂肪を落とす近道

糖質制限が内臓脂肪を落とし方の近道　でも急激な糖質制限は続かない！

上述のとおり、糖質を制限して血糖値の急上昇させないことが内臓脂肪を落とす近道です。

しかし、糖質が主食含まれているのが、普段から食べているお米、ラーメン、パンなどです。

やまそうが考えるように急に明日から食べないということは、挫折への近道ともいえます。

また、普段、麺類や丼ものを食べてきた人がいきなり炭水化物をゼロにしてしまうと、栄養やエネルギーが不足し体調を崩しやすくなります。

内臓脂肪を落とすなら、まずは少しの糖質制限からチャレンジしよう

内臓脂肪を落とすなら、いきなり炭水化物をゼロにするのではなく、まずは、主食であるご飯やパンなどの炭水化物を半分に減らしていきましょう。

また、主食を半分にするのは毎食でなくても問題ありません。１日に摂取する食事全体の中で、糖質がそれまでの量の半分になるように意識しましょう。

空腹はストレスになる！　減らした分他の食事で補うようにしよう

やまそうが言うように人間は空腹はストレスになります。そして、それが原因で挫折につながります。

そのために炭水化物などで糖質を減らした分、野菜や肉・魚・大豆製品、海藻・キノコ類などを多めにとり、食事の量を今まで通り減らさないことが、糖質制限を継続するコツとなります。

また、極端な食事制限で痩せても、健康を損ねたのでは本末転倒です。

特に、タンパク質が不足すると筋肉が落ち、代謝量や身体機能が低下します。エネルギーを燃やす筋肉がないとすぐにリバウンドするので注意が必要です。

食べる順番や時間も意識すれば、内臓脂肪は確実に落とすことができる

食べる量だけでなく食べる順番も意識しよう

食べる順番も意識すれば、さらに内臓脂肪の落ち方は加速します。

基本はまずは野菜や海藻類から食べる「ベジ・ファースト」です。この方法で血糖値を急激に上げないようにしてくれます。

中でもおすすめは「水溶性食物繊維」を多く含む食品です。

水溶性食物繊維はその後に食べる炭水化物が胃腸で糖質として吸収されるのを抑えるとともに、満腹感を高める「やせホルモン」の分泌を促してくれます。代表的な食べ物は以下の通りです。

忙しい社会人は気をつけて！ゆっくり食べることもメタボ対策になる

ゆっくり食べることも、血糖値の急上昇防止につながります。

脳の満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでには約15分かかります。ですので、早食いをしてしまうと、満腹と感じるまでに食べすぎてしまう傾向があるのです。

ですので、よく噛みながら、15分以上かけて食事をすることを心がけましょう。

そうすれば、血糖値を急上昇させずに、しかもお腹がすきにくくなるから自然とどか食いがなくなります。

まとめ